Demence nav neizbēgama novecošanas sastāvdaļa. Saskaņā ar World Health Organization ieteikumiem, būtiska daļa riska faktoru ir ietekmējami – tas nozīmē, ka ar ikdienas izvēlēm iespējams samazināt kognitīvo traucējumu attīstības iespējamību.
Fiziskā aktivitāte
Regulāras kustības uzlabo asinsriti un smadzeņu apgādi ar skābekli.
Ieteicams:
- vismaz 150 minūtes mērenas slodzes nedēļā (piemēram, pastaigas, peldēšana, dejošana)
- vai 75 minūtes intensīvākas slodzes
Svarīgi: aktivitātei jābūt regulārai, nevis epizodiskai.
Veselīgs uzturs
World Health Organization iesaka uzturu, kas līdzīgs Vidusjūras diētai:
- dārzeņi, augļi, pilngraudi
- zivis un veselīgie tauki (piemēram, olīveļļa)
- ierobežots cukura un pārstrādāto produktu daudzums
Šāds uzturs palīdz uzturēt gan sirds, gan smadzeņu veselību.
Garīgā aktivitāte
Smadzenēm nepieciešama regulāra stimulācija.
Noder:
- lasīšana
- jaunu prasmju apgūšana
- valodu mācīšanās
- galda spēles un uzdevumi
Tas veicina jaunu neironu savienojumu veidošanos.
Sociālā iesaiste
Sociālā izolācija ir viens no demences riska faktoriem.
Svarīgi:
- uzturēt kontaktu ar ģimeni un draugiem
- piedalīties kopīgās aktivitātēs
- saglabāt piederības sajūtu sabiedrībai
Hronisko slimību kontrole
Īpaša uzmanība jāpievērš:
- paaugstinātam asinsspiedienam
- cukura diabētam
- paaugstinātam holesterīna līmenim
Šie faktori tieši ietekmē smadzeņu asinsvadus un kognitīvās funkcijas.
Stresa mazināšana
Ilgstošs stress negatīvi ietekmē atmiņu un koncentrēšanās spējas.
Ieteicamas metodes:
- relaksācijas tehnikas
- pastaigas dabā
- elpošanas vingrinājumi
Kaitīgo ieradumu ierobežošana
- smēķēšana palielina demences risku
- pārmērīga alkohola lietošana negatīvi ietekmē smadzeņu darbību
Svarīgi atcerēties
Agrīna reakcija uz pirmajām kognitīvo traucējumu pazīmēm ir kritiski svarīga. Savlaicīga konsultācija ar speciālistu ļauj:
- precizēt situāciju
- saņemt atbalstu
- saglabāt dzīves kvalitāti pēc iespējas ilgāk
Praktisks secinājums
Demences profilakse nav viens konkrēts pasākums, bet gan dzīvesveids.
Pat nelielas, bet regulāras izmaiņas ikdienā var dot nozīmīgu ilgtermiņa efektu.